|
Foam roller je pevný pěnový válec o rozměrech 90x15 cm, který Vás překvapí variabilitou svého využití. Tato víceúčelová cvičební a masážní pomůcka je vhodná pro cvičení jógy a pilates. Foam roller se stane Vaším efektivním pomocníkem při posilování a protahování, využijete jej při balančním cvičení. Kutálením se po rolleru docílíte účinného rozmasírování ztuhlého svalstva, výrobek se tak stává dobrou alternativou k opakovaným návštěvám maséra.
Omlouváme se, ale cvičební válec bude až týden před Vánocemi!!!
Posilovací a protahovací cvičení
Instrukce pro cvičení:
- před každým cvičením na foam rolleru se dobře rozcvičte a protáhněte
- vykonejte 1 sadu vybraného protahovacího cvičení o 3-5 opakováních, u protahovacího cvičení vydržte v poloze 10-30 sekund
- vykonejte 1-3 sady vybraného posilovacího (zpevňujícího) cvičení o 8-12 opakováních, u posilovacího cvičení vydržte v dané poloze 1-2 sekundy
- mezi každou cvičební sadou odpočívejte zhruba 30-60 sekund
- pokud je pro Vás cvičení v minimálním rozsahu obtížné (tedy výdrž 10 sekund u protahovacího cvičení a 8 opakování u posilovacího cvičení), odpočívejte mezi jednotlivými sadami cvičení déle
- pokud naopak zvládáte cvičení při maximálním rozsahu (výdrž 30 sekund u protahovacího cvičení a 12 opakování u posilovacího cvičení) příliš snadno, odpočívejte mezi jednotlivými sadami cvičení kratší dobu nebo navyšte počet opakování
- cvičte maximálně 2-3 týdně
Zásady cvičení:
- před cvičením na foam rolleru buďte vždy dobře rozcvičeni
- cvičte pomalu a opatrně
- při cvičení zachovejte bezpečné držení těla
- během cvičení se vyvarujte napětí či zadržování dechu
- přerušte jakékoli cvičení, které Vám způsobuje bolest nebo je nepohodlné
- před zahájením cvičebního programu se poraďte s Vaším lékařem
Foam roler je pevný pěnový válec o rozměrech 90 x15 cm, který Vás překvapí variabilitou svého využití. Tato víceúčelová cvičební a masážní pomůcka je vhodná pro cvičení jógy a pilates. Foam roller se stane Vaším efektivním pomocníkem při posilování a protahování, využijete jej při balančním cvičení. Kutálením se po rolleru docílíte účinného rozmasírování ztuhlého svalstva, výrobek se tak stává dobrou alternativou k opakovaným návštěvám maséra.
SJH 510
|
